睡不夠，會(huì)長(zhǎng)胖！

充分的研究顯示：

每天睡 6 個(gè)小時(shí)的人比睡 7 個(gè)小時(shí)的，體重增加得多；而每天只睡 5 個(gè)小時(shí)的比睡 6 個(gè)小時(shí)的，又會(huì)增加更多體重。

只要連續(xù) 2 天睡眠不足，睡眠時(shí)間比平常少倆小時(shí)以上，就可以對(duì)體重產(chǎn)生影響了。

   睡不夠，會(huì)讓你掉肌肉

抱歉，熬夜少掉的體重，其實(shí)都是身體寶貴的肌肉，并沒(méi)有減掉脂肪，還會(huì)讓你以后更難瘦。

而且人在熬夜之后，食欲相關(guān)的激素分泌會(huì)受影響，會(huì)變得更想吃高熱量的食物。

所以說(shuō)，睡得多還可以做到吃得少，不一定會(huì)胖，但睡得少，第二天就可能會(huì)暴飲暴食，讓你胖胖胖胖！

更加不幸的是……

睡眠不足，補(bǔ)不回來(lái)！

如果偶爾熬夜了，補(bǔ)一補(bǔ)覺(jué)有好處，但如果經(jīng)常熬夜，是沒(méi)法把覺(jué)都補(bǔ)回去的。大多數(shù)成年人都需要 7～９ 小時(shí)的睡眠，睡眠不足就是睡眠不足。

 睡不著？先離開(kāi)你的床

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來(lái)，離開(kāi)你的床和臥室。去客廳或者書房聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)（聲音要小），看點(diǎn)輕松的書，但摸著良心說(shuō)，準(zhǔn)備一本「一打開(kāi)就困」的書，也不失為一個(gè)好選擇。

注意一定要離開(kāi)床，等到有點(diǎn)睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘后重復(fù)上述步驟。