1.注意保暖

冬季氣溫低會使胃部的活動減緩或出現(xiàn)胃痙攣，還容易導(dǎo)致“腸易激綜合征”，出現(xiàn)腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。因此，一定要注意胃部保暖，適時增添衣服，睡覺蓋好被子，給胃一個溫暖的環(huán)境，以防因腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重已有病情。

2.多食溫性食物

蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應(yīng)機體的需要。膳食中應(yīng)多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃喜燥惡寒，應(yīng)多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

3.每餐定時定量

冬季日照時間變短，天黑得比較早，很多人改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量。這種做法容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。

每日三餐應(yīng)定時定量：

早餐在6：30～8：30，攝入能量為每日能量攝入總量的30%；

午餐在11：30～13：30，攝入能量為每日總量的40%；

晚餐在18：00～20：00，攝入能量為每日總量的30%。

4. 擇時飲水

最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液。此外，長期食用湯泡飯也會影響消化。

5.食物溫度適宜

冬季天氣寒冷，很多人喜歡吃溫度較高的食物。但人的食道壁由黏膜組成，只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷；過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體健康。因此，食物的溫度要適宜，以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾燙的湯。

6.細嚼慢咽 狼吞虎咽的吃飯方式容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。細嚼慢咽有利于食物與胃液混合均勻，促進消化吸收，還可以提高某些營養(yǎng)成分的吸收率。建議每口食物咀嚼30次，每餐用餐時間不少于20分鐘。

7.散步消食

冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20～30分鐘以后進行?！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時活動較少、體型較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年患者不宜飯后立即“百步走”。

8.心情舒暢

很多人都有過“一生氣就胃疼”的經(jīng)歷。要保持情緒穩(wěn)定和心情愉悅。冬季日照時間縮短，容易引起情緒低落，建議堅持運動，盡可能多曬太陽。

9.注意衛(wèi)生

幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇之一，特別是當機體抵抗力下降時，幽門螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此，要定期更換牙刷，并堅持每餐飯后正確漱口。

10.慎重服藥

不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，胃病患者要慎服。暫時性胃腸功能紊亂的患者，也不宜隨意服用抗生素、解痙類和止瀉類藥物。